ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາແນະນໍາວ່າການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານການໂຫຼດສູງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ (ເຊັ່ນ: dumbbell bicep curls ຂ້ອນຂ້າງຫນັກ) ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: dumbbell bicep curls ນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ) ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດສູງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼື inhibitory ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຢ່າງດຽວແມ່ນຕ່ໍາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ (ໃນກໍລະນີນີ້, ວົງຈອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ) ໃນເງື່ອນໄຂຂອງເຄື່ອງຫມາຍຂອງ anabolism ກ້າມເນື້ອ (ການຂະຫຍາຍຕົວ)1. ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່ນິຍົມ ຄວາມຕ້ານທານ ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຮູບແບບດຽວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ hypertrophic (ການກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ), ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ inhibits ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສຶກສານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທົນທານຕໍ່ການໂຫຼດສູງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ (ເຊັ່ນ: dumbbell bicep curls ຂ້ອນຂ້າງຫນັກ) ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: dumbbell bicep curls ນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ) ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດສູງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼື inhibitory ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງດຽວ.1. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຜົນກະທົບການແຊກແຊງ"1. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຜົນກະທົບນີ້ຍັງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຂອງ ກ້າມເນື້ອ ການຂະຫຍາຍຕົວຫຼື proxies ຂອງການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ. mTOR (ກະຕຸ້ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ) ສາເຫດ ກ້າມເນື້ອ ການຂະຫຍາຍຕົວແລະ AMPK (ກະຕຸ້ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວແບບ aerobic) ຈໍາກັດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ1, ດັ່ງນັ້ນເຄື່ອງຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຕົວແທນເພື່ອເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບ anabolic (ການຂະຫຍາຍຕົວ).
ການສຶກສານີ້ໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຢ່າງດຽວ (RES), ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານກັບວົງຈອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (RES + MIC) ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຕ້ານກັບໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (RES + HIIC) ໃນລະດັບ mTOR ແລະ AMPK ໃນກ້າມຊີ້ນ vastus lateralis ( VL) ຢູ່ຂາໜ້າຂອງຜູ້ຂີ່ລົດຖີບກ່ອນ ແລະ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກພິທີການອອກກຳລັງກາຍ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ກຸ່ມ RES ມີ mTOR ຕ່ໍາສຸດ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, RES + HIIC ມີ mTOR ສູງກວ່າແລະ RES + MIC ມີ mTOR ສູງສຸດ.1. ການຄົ້ນພົບນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີການຕອບໂຕ້ anabolic ຫຼາຍຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ VL ຂອງກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ (ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ) ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ (back-squat, ຄາດວ່າເປັນ barbell).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, AMPK ຍັງໄດ້ສະແດງແນວໂນ້ມດຽວກັນກັບການປະຕິບັດຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ (AMPK ຕໍ່າສຸດໃນ RES ແລະສູງສຸດໃນ RES + MIC)1. ນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຍ້ອນວ່າ AMPK ແລະ mTOR ຄາດວ່າຈະເປັນ antagonists ເນື່ອງຈາກຫນ້າທີ່ກົງກັນຂ້າມໃນແງ່ຂອງ anabolism, ແຕ່ທັງສອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນແນວໂນ້ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ແນະນໍາວ່າພວກເຂົາບໍ່ພົວພັນກັບກັນແລະກັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນເອກະລາດກະຕຸ້ນ.
ມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ຈາກການຄົ້ນຄວ້ານີ້ວ່າການສົມທົບການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ? ບໍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າການສຶກສານີ້ມີຂໍ້ຈໍາກັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນັກຂີ່ລົດຖີບແມ່ນນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ສະນັ້ນມັນຄາດວ່າພວກເຂົາໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ສະນັ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງແລະດັ່ງນັ້ນອາດຈະມີການຕອບສະ ໜອງ catabolic ຫນ້ອຍກວ່າເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມອົດທົນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຍົກລະດັບ AMPK ໜ້ອຍ ລົງ. ສັງເກດເຫັນຫຼາຍກ່ວາຄົນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສຶກສາ); ຄົນປົກກະຕິອາດຈະຕອບສະຫນອງແຕກຕ່າງກັນໃນແງ່ຂອງ biomarkers. ອັນທີສອງ, AMPK ສົ່ງເສີມຂະບວນການ catabolic (ທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ).2 ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ AMPK ໃນກຸ່ມ RES + MIC ສາມາດເປັນຕົວແທນຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ catabolism ກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຂໍ້ຄວາມຂອງການສຶກສາທີ່ແນະນໍາກັບຜູ້ອ່ານວ່າການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນມີແນວໂນ້ມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອັນທີສາມ, ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນສຸດທິ (ເມື່ອຂະບວນການ anabolic ແລະ catabolic ຖືກລວມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນກະທົບສຸດທິແມ່ນ anabolic ຫຼື catabolic). ສຸດທ້າຍ, ການສຶກສາມີພຽງແຕ່ 8 ອາສາສະຫມັກທີ່ຖືກລວມເຂົ້າໃນການສຶກສາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແຕ່ລະກຸ່ມມີ 2-3 ຄົນຕໍ່ກຸ່ມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂອບຂອງຄວາມຜິດພາດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນການສຶກສາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສຶກສານີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກໃຊ້ເປັນຢາຕາມໃບສັ່ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ສໍາຫຼວດກ່ຽວກັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການປັບຕົວ, ແຕ່ມັນສ່ອງແສງເຖິງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບ biomarkers ຂອງກ້າມເນື້ອ. ການພັດທະນາ.
***
ເອກະສານ:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສັນຍານ anabolic ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານໃນນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ. Sci Rep 11, 10785 (2021). ຈັດພີມມາ: 24 ພຶດສະພາ 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). ບົດບາດຂອງ AMPK ໃນລະບຽບການຂອງຂະຫນາດກ້າມເນື້ອ Skeletal, Hypertrophy, ແລະການຟື້ນຟູ. ວາລະສານສາກົນຂອງວິທະຍາສາດໂມເລກຸນ, 19(10), 3125 https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
